Die Schlafeffizienz zeigt, wie viel deiner Bettzeit echter Schlaf ist – plus validierte Checks (ISI, ESS) in PilotOS.
Ziel ≥ 85 %. Dauerhaft darunter deutet auf Insomnie.
Insomnia Severity Index und Epworth-Tagesschläfrigkeit.
Evidenzbasierte Regeln statt Schlafmittel.
Anteil echter Schlafzeit an der Bettzeit.
Orientierung, keine Diagnose. Bei anhaltenden Schlafproblemen \u00e4rztlich abkl\u00e4ren \u2013 CBT-I ist Mittel der ersten Wahl.
Läuft komplett in deinem Browser – keine Anmeldung, keine Datenübertragung. In PilotOS steckt die ausführliche Version mit Verlauf und Auswertung.
Ab etwa 85 % gilt der Schlaf als effizient. Dauerhaft darunter ist ein Hinweis auf Ein- oder Durchschlafprobleme.
Nein. Der Tracker funktioniert mit deinen eigenen Angaben – kein Ring, keine Uhr, keine Cloud nötig.
Zuerst Schlafhygiene und – bei chronischer Insomnie – die kognitive Verhaltenstherapie CBT-I, die PilotOS als Programm abbildet.
Leg mit dem kostenlosen Tarif los – kein Cloud-Konto, keine Zahlungsdaten, kein Risiko.
