Wie viele Kalorien brauchst du wirklich?
Der Rechner zeigt deinen Grundumsatz (BMR) und Tagesbedarf (TDEE) nach der bewährten Mifflin-St-Jeor-Formel und übersetzt sie direkt in Zielkalorien fürs Abnehmen oder Aufbauen – plus ein einfaches Trainings-Logbuch, das deinen Fortschritt über Wochen sichtbar macht, ganz ohne Armband und Abo.
Auf einen Blick
Präziser Grundumsatz
Mifflin-St Jeor gilt als genaueste gängige BMR-Formel.
Gesamtbedarf (TDEE)
Aktivitätsfaktor von sitzend bis sehr aktiv – realistisch statt geschätzt.
Ziel: Abnehmen/Aufbauen
Defizit oder Überschuss, direkt als Zielkalorien.
Interaktiver Mini-Check – direkt im Browser
Kalorienbedarf-Rechner
BMR & TDEE nach Mifflin-St Jeor.
Richtwerte für Gesunde. Kein Ersatz für ernährungsmedizinische Beratung.
Läuft komplett in deinem Browser – keine Anmeldung, keine Datenübertragung. In PilotOS steckt die ausführliche Version mit Verlauf und Auswertung.
Ein Logbuch, das man wirklich führt
Die besten Trainingsdaten nützen nichts, wenn das Eintragen nervt. Deshalb ist der Fitness-Tracker als schlichtes Logbuch angelegt: Übung wählen, Gewicht und Wiederholungen oder Dauer festhalten, fertig. Kein aufwendiges Setup, keine Pflicht, jede Sekunde zu vermessen. Genau diese Einfachheit sorgt dafür, dass man ein Trainingstagebuch über Monate durchhält, statt es nach zwei Wochen aufzugeben.
Über die Zeit entsteht daraus ein Bild, das im Moment nicht sichtbar ist. Man sieht, ob das Gewicht bei einer Übung steigt, wo man seit Wochen auf der Stelle tritt und wann längere Pausen lagen. Diese ehrliche Rückschau ist der eigentliche Wert – sie ersetzt das Gefühl, irgendwie zu trainieren, durch belastbare Anhaltspunkte.
Ziele ohne Druck
Ziele helfen beim Dranbleiben, solange sie realistisch sind. Der Tracker lädt dazu ein, sich Machbares vorzunehmen – eine Steigerung über Wochen, eine feste Anzahl Einheiten pro Woche – und den Verlauf zu betrachten. Bewusst gibt es keine aggressiven Streaks, die einen bei einer verpassten Einheit bestrafen. Wer krank ist oder eine Pause braucht, soll das tun können, ohne dass ein Zähler das Erreichte entwertet.
Diese Haltung ist Absicht. Werkzeuge, die mit Druck und schlechtem Gewissen arbeiten, führen bei vielen Menschen eher zum Abbruch als zum Durchhalten. Der Fitness-Tracker will begleiten, nicht antreiben – und überlässt das Tempo denen, die trainieren.
Ohne Armband, ohne fremden Server
Viele Fitness-Apps setzen ein Wearable voraus und laden die Bewegungsdaten in eine Cloud, wo sie ausgewertet und teils weitergegeben werden. Der Fitness-Tracker in PilotOS braucht kein Armband und keinen Account. Er beruht auf dem, was ihr eintragt, läuft lokal und behält die Daten auf eurem Gerät.
Als Teil des Gesundheits- und Wohlbefinden-Bereichs lässt sich Training zusammen mit Schlaf, Ernährung und Stimmung betrachten – Bereiche, die sich gegenseitig beeinflussen. Wer das nicht möchte, nutzt den Tracker einfach für sich. Beides ist möglich, ohne dass Daten das Haus verlassen.
Warum weniger Technik oft mehr bringt
Wearables liefern eine Flut an Zahlen – Schritte, Puls, Zonen –, aus denen viele Menschen nie einen Schluss ziehen. Ein schlichtes Logbuch dreht das Verhältnis um: wenige, aber aussagekräftige Einträge, die man tatsächlich betrachtet. Ob das Gewicht bei den Kniebeugen über acht Wochen gestiegen ist, sagt mehr über den Fortschritt als eine Wolke aus Sensordaten.
Diese Reduktion senkt auch die Hürde, überhaupt anzufangen. Es braucht kein Gerät, kein Konto und keine Einarbeitung, sondern nur die Bereitschaft, nach dem Training kurz festzuhalten, was war. Genau diese Niedrigschwelligkeit ist oft der Unterschied zwischen einem Logbuch, das man führt, und einem, das man sich vorgenommen hatte.
Kalorienbedarf – häufige Fragen
Welche Formel steckt dahinter?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung – sie gilt als genaueste unter den etablierten Formeln zur Schätzung des Grundumsatzes.
Stand
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist dein Grundumsatz in völliger Ruhe. Der TDEE multipliziert ihn mit deinem Aktivitätsfaktor und ist dein tatsächlicher Tagesbedarf.
Stand
Bleiben meine Daten privat?
Ja. Der Rechner läuft im Browser, PilotOS läuft lokal – keine Fitness-Cloud, die mitliest. Mehr zu DSGVO ohne Cloud.
Stand
In 5 Minuten startklar.
Leg mit dem kostenlosen Tarif los – kein Cloud-Konto, keine Zahlungsdaten, kein Risiko.